przysiady 3x10

Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

[...] oburacz za glowa 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie zza karku 20/18/15/15 hantelki bokiem 3x 15 high pull 3x8 z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie [...]

[...] 5x10 　pike push up's 3x8 　pompki w podporze tyłem 4x6 　podciąganie podchwytem 4x6 　zwisy na drążku 4xMax Dół ciała - siła: 　sprint (5 długości boiska) 　wyskok dosiężny 5x1 　przysiady na jednej nodze 5x5 　wykroki 3x6 　żuraw 3x8 　plank 3xMax 　side plank 3xMax Góra ciała - dynamika: 　plyo-pompki 6x4 　podciąganie nachwyt 4xMax 　pompki [...]

[...] na wyciągu 4x12-8 progresja francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x10 Wtorek: biceps+uda (najwygodniejsze dla mnie połączenie, źle mi trenować bic z plecami) przysiady ze sztangą 4x12-8 progresja wypychanie nóg na suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 progresja uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] unoszenie bokiem 4x8-10 unoszenie siedzac za plecy(niewiem jak to sie fachowo nazywa na tylny akton) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x8-10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10 przysiady ze sztangą 4x8-10 prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 wspiecia na palce w siadzie3x8 Zmieniony przez - krejtos00 w dniu 2009-10-15 18:14:04

[...] 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie [...]

Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]

[...] uchwytu do brzucha ; 10/8/8/6 tric; francuzkie ze sztangą leżąc ; 10/8/6 wyciskanie hantelki zza głowy; 10/8/8 ściąganie drazka na wyciągu; 10/8/8 pniaki :) (nogi) przysiady ze sztangą 4x15 tyle :D:D:D sr - wolne czw- jak pon pt- jak wt ŁIKEND wolny I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. [...]

[...] skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : Uginanie ramion ze sztangą stojac,Francuz sztanga lezac 12/10/8 uginanie ramion z supinacją [...]

[...] na płaskiej 12-10-8 - pompki na poręczach 3x10 Biceps: - uginania sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 - uginania hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 12-10-8 WTOREK: Uda: - przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - wykroki z hantelkami 12-10-8-6 -uginanie nóg na maszynie 12-10-8 łydki -wspiecia na palce 5x maks CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli [...]

[...] - Młotkowy 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]

[...] na modlitewniku (gryf) 3x10 unoszenie hantli 3x 8-10 na reke Piątek (barki) rozgrzewka wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli na bok 4x 8-10 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 szrugsy 3x max Sobota rozgrzewka przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nóg siedzac - stopy palcami do wewnatrz 4x10 uginania nóg (w siadzie, leżac lub stojac) 4x10

Witam serdecznie, Ze względu na to, że stary trening który miałem (chyba nawet jest gdzieś na tym forum) przestał kompletnie na mnie działać, poszukałem alternatywy. Znalazłem trening brytjskiego trenera Simona Watersona, z którego korzystają nawet aktorzy. Problem jest tylko taki, czy to nie jedna wielka ściema :D Trening wygląda tak: [...]

[...] przed głową 12,10,8 i potem za głową 12,10,8 -najszerszy grzbietu-przyciąganie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Piątek: basen wieczorem Sobota: -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -pompki tricepsowe(pięty podparte na stołku, a ręce na tej samej wysokości na ławeczce) 4x12 -brzuch -rowerek Niedziela: wolne to by było na [...]

[...] 12/10/8 PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztanga 12/10/8 - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc 12/10/8 w piatkowym treningu przez miesiac chce jeszcze robic cos na [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Powolna redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalnie ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: [...]

Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]